01
Oturuş ve masa yüksekliği
Ayakların yere tam bassın, dizlerin kalçanla aynı hizada ya da biraz aşağıda olsun. Sırtını sandalyenin arkalığına yasla; öne eğilerek yazmak boynu ve omuzları yorar.
Klavye, dirseklerin yaklaşık dik açıyla bükülü dururken parmaklarının rahatça ulaşabileceği yükseklikte olmalı. Masa çok yüksekse omuzların kalkar; çok alçaksa bileklerin aşağı bükülür.
02
Bilekler havada mı, masada mı?
Yazarken bileklerini masaya bastırıp parmaklarınla uzanmak, bileğin sürekli bükülü kalmasına neden olur. Yazarken avuçların klavyenin biraz üstünde, bileklerin düz durmalı. Bilek desteği varsa yazarken değil, dinlenirken kullanmak daha uygundur.
Klavyenin arkasındaki ayakları açmak bileği yukarı doğru büker. Birçok kişi için klavyeyi düz kullanmak daha rahattır.
03
Ekran ve göz
Ekranın üst kenarı göz hizasında ya da biraz altında, yaklaşık bir kol boyu uzaklıkta olsun. Ekran çok aşağıdaysa boynun sürekli öne eğilir.
Odaklanırken göz kırpma sayısı azalır ve gözler kurur. Yirmi dakikada bir yaklaşık yirmi saniye uzaktaki bir noktaya bakmak, birçok kişi için bu yorgunluğu hafifletir.
04
Molalar ve uyarı işaretleri
Uzun bir çalışmayı birkaç kısa parçaya bölmek hem verimi hem sağlığı korur.
- Her 30 ila 45 dakikada bir kalk, ellerini ve omuzlarını gevşet.
- Parmaklarda karıncalanma, uyuşma ya da bilekte süren ağrı hissedersen çalışmayı bırak.
- Bu belirtiler birkaç gün içinde geçmiyorsa bir hekime başvur; zorlamaya devam etme.
Şimdi uygula
Okuduğunu birkaç dakikalık bir alıştırmayla dene.